wyciskanie sztangielek w góre siedząc

Wiek: 21 lat Waga: 64 kg Wzrost: ~180 cm Płeć: Mężczyzna Cel: Masa mięśniowa Typ: Ektomorfik Dieta: Nie do końca ułożona. Staż: Poł roku Sprzęt: 1. Ławka ze skosem w doł i górę + Wysokie stojaki z asekuracją http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html 2. Gryf prosty, gryf łamany, [...]

[...] Mutant Rehab (Mutant Mass) na początku przygody z siłownią. Niestety, z uwagi na pracę trenuję 3 dni (wtorek, środa, czwartek lub środa, czwartek, piątek) Dzień 1 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] FBW teraz zmieniajac dotychczasowy trening ułożylem cos takiego w oparciu o inne plany ... z gory dzieki za kazdą odpowiedz. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s (12 ,10,8 ) wyciskanie sztangielek skos w górę 3s (12, 10, 8) rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s (przemiennie) (12,10,8) wyciskanie [...]

[...] 3 TRICEPSY+BICEPSY 1+2=SUPERSERIA 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4-5 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 4-5 3+4=SUPERSERIA 3."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową 3-4 4.Uginanie ramienia jednorącz z rączką dolnego wyciągu 3-4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego [...]

[...] Chcialbym, abyscie ocenili moj plan i pomogli go poprawic :) Trening 3xtydz PONIEDZIALEK: Klatka, biceps, brzuch Rozgrzewka: 10min bieznia rozciaganie Klatka: 0: Rozgrzewka- wyciskanie malym ciezarem na lawce poziomej x2 1: Wyciskanie na lawce poziomej 3x10,8,6 2:Wyciskanie na lawce skosnej (+) 3x10,8,8 3: Rozpietki sztangielkami 3x10,8,8 Biceps: [...]

Witam, juz tutaj Was kiedyś niepokoiłem problemem ustalenia odpowiendiego treningu. Sprawa wygląda tak, że od 1.5 roku niestety na siłownie nie mogłem chodzić poprzez rozpoczęte studia, koncerty itd. W tym momencie mam taka mozliwośc i chcialbym zacząć od porządnego masowania. Jakis miesiąc robiłem Domatora, czyli jakies hantle, pompki, troche [...]

[...] suplementy :bialko/carbo Ostatnio przerabiany plan:Partia 2x tydzien, trening raz lekko raz ciezko Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: pełny 8x 90kg MC: 60kg, nie robiłem go 4 miesiace WL:70kg, wyc.sztangielek 30kg x 10 ( na 1 reke) ułożyłem taki plan: Push/Pull : [...]

Witam mam poważy problem(dane mówią chyba same za siebie) Zależało by mi bardzo na spaleniu tłuszczu w biodrach, an piersiach i w udach po to po prostu wygląda to obrzydliwie, reszta ciała nie jest piękna ale przynajmniej nie odrażająca. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 83 kg Wzrost : 167 cm Obwód klatki : 103 cm Obwód ramienia : 36 cm [...]

cel masa waga 65 dwa miesiące temu teraz schudłem 4 kg a powinienem przytyć zapotrzebowanie białko 110.5 tłuszcz 130 wędlowodany 404 kalori 3228 1 posiłek płatki owsiane na mleku 2 białka jaj 2 całe jajka 50 odżywki weglowodanowobiałkowej + witaminy 2 posiłek chleb razowy z białym serkiem chudym, serek wiejski 3 posiłek różnie bywa zazwyczaj [...]

PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, KAPTUR, PRZEDRAMIONA Wiem ze powinien byc dzien przerwy ale nie mam takiej mozliwosci gdyz dostep do silowni mam tylko na godzine w te oto dni Pon: klata biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 lub 2 serie 8/4 2.WYCISKANIE [...]

[...] ni jest trudna tylko spie jestem recepcjonista..wiec nic trudnego co prawda przez tamte dni malo jadlem nie za duzo.....zmienilem dodatkowo trening PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 [...]

który plan lepszy?Zmienione tylko pare ćwiczeń A)Nogi: przysiady ze sztangielką 3s Plecy:wiosłowanie sztangą w opadzie 3s klata: wyciskanie na ławce płaskiej 3s barki:wyciskanie sztangielek siedząc 2s bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 2s triceps: wyciskanie francuskie hantlą 2 s B)Nogi:hack-przysiady 3s [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:piotrek015 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:51 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD [...]

Wiek: 21 lat Waga: 64 kg Wzrost: ~180 cm Płeć: Mężczyzna Cel: Masa mięśniowa Typ: Ektomorfik Dieta: Nie do końca ułożona. Sprzęt: 1. Ławka ze skosem w doł i górę + Wysokie stojaki z asekuracją http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html 2. Gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, 91kg [...]

[...] 6 tygodni. Ćwiczę ogólnie już 2 lata z kawałkiem i miałem wiele różnych rozpisek..a teraz se ułożyłem tą więc proszę oceńcie ją pozdro Poniedziałek ( barki, przedramię) - wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,8 - tzw. arnoldki..wyciskanie sztangielek z obrotem nadgarstków 10,8,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,6 - unoszenie [...]

[...] oprócz pasa. DObra do sedna. Podział : Klatka+triceps Plecy+biceps Wolne Klatka+barki nogi+przedramiona wolne wolne. Pon: -Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 prog - wyciskanie sztangi płasko 4<6<8<15 - wyciskanie wąsko 4x 12><8 - francuskie leżac 3x 12><8 - francuskie jednorącz 3x 12><8 - odwrotne pompki 2-3 x 15 wtorek: -Podciąganie z [...]

[...] wiec: Poniedzialek: Plecy i triceps + nogi 1.podciąganie na drążku nachwyt 4x max 2.podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12-10-8-6 3.martwy ciąg 10-8-8 4.szrugsy 12-10-8 1.wyciskanie francuskie jednorącz szranfgielki w siadzie 4 serie 12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie 12-10-8-6 Czytalem ze nogi warto wrzucic gdzies wlasnie w [...]

Witam serdecznie. Chciałem się przywitać, to mój pierwszy wpis na forum :) Wypełniłem dziennik SFD. Mianowicie uzupełniłem go o swoje wymiary i napisałem swój obecny plan treningowy Bardzo proszę o kilka wskazówek, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Link do dziennika: http://plany.sfd.pl/dziennik/yooozel (Plan, dla tych, którym [...]

85kg,190cm,Staz 6m-cy.Cel masa. Moglby ktos sprawdzic plan? Poniedzialek # klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10-12 powtorzen - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10-12 powtorzen - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powtorzen - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-12 powtorzen # biceps - wszystko 3 [...]

[...] sztangi na prostej ławce 4x8 Wyciskanie sztangi na prostej ławce wąskim uchwytem z przytrzymaniem przy klatce 10, 8, 8, 6 Rozpiętki na ławce prostej 4x8 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x20 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej nadchwytem 2x8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej podchwytem 2x8 [...]